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Consejos de un Personal Trainer

El Personal Trainer es el que se encarga de apoyarte durante tus sesiones de ejercicios, de guiarte en tu plan de alimentación, de trabajar en conjunto contigo para motivarte a alcanzar tus objetivos y de llevar un control del desarrollo del entrenamiento. Aquí te presentamos ?10 consejos básicos y generales de un Personal Trainer?.

10 consejos básicos y generales de un Personal Trainer:

1- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.

2- Asegúrese de hacer de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico seguidos de estiramientos ligeros antes de cada entrenamiento para aumentar la fuerza y reducir las posibilidades de lesión. Además comience el trabajo e cualquier grupo muscular con una serie adicional de calentamiento de 12 a 15 repeticiones con un peso ?ligero?.

3- Para acelerar la pérdida de grasa y reducir las posibilidades de una enfermedad cardiovascular, haga ejercicio cardiovascular un mínimo de tres veces por semana durante 20 a 60 minutos dentro de su intervalo de pulsaciones (220 menos su edad , y esta cifra multiplicada por 0.60 a 0.85 dependiendo de su estado físico.

4- Indumentaria: para la práctica del ejercicio, las prendas más adecuadas para sentirse cómodo son las de lycra o las de algodón. Aquellos que deseen verse musculado o ellas que deseen verse ?sexys? probablemente se inclinen por la ropa de lycra. Ahora si Ud. prefiere sentirse cómodo mientras desarrolla su rutina, las ropas de algodón son las adecuadas.

5- Es aconsejable beber aproximadamente dos litros de agua para renovar el líquido corporal. Es importante tener en cuenta que el cuerpo regula la necesidad de agua a través de la sed. No se ?hinche?.

6- La mayoría de las personas se olvidan de la importancia del estiramiento. Tanto antes como después de entrenar el estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones y calambres después de un entrenamiento duro.

7- No haga trampas!. Es común ver a la gente en las maquinas escaladoras apoyándose en las barandas para hacer más fuerza. Es mejor disminuir el grado de resistencia que ?trampear?. Hay que saber que por cada 5 kilos que se apoyen en las barandillas se queman aproximadamente un 8% menos de calorías.

8- Los atletas precisan una mayor cantidad de proteínas que las personas sedentarias. Tienen que consumir hasta 2 gr., 2gr. y medio de proteína por kilo corporal por día. Las mejores fuentes de proteínas son: pescado,pollo, carne magra, claras de huevo y proteína en polvo o proteína de suero.

9- Antes de iniciar su entrenamiento, precaliente. Esto le evitará posibles lesiones, tanto musculares como de las articulaciones.

10- Aproximadamente dos horas antes de ir al gimnasio ingiera carbohidratos, ya que serán el ?combustible? a utilizar durante el entrenamiento. Obténgalo de las frutas, cereales, pastas ya que brindan energía rápida para los músculos además e digerirse más rápido que las proteínas y las grasas.

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