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Estirar nuestros musculos

Alguna vez Gandhi dijo que la clave para tener una larga vida es la postura de la espina dorsal. Sin dudas la flexibilidad de nuestro cuerpo es algo muy importante para tener una buena calidad de vida. Fisiológicamente, tener una buena flexibilidad nos asegurará que nuestras articulaciones y músculos se manifiesten en su máximo potencial a través de toda nuestra vida. El estiramiento también ayuda a maximizar la fuerza y el poder de los músculos. Bien podríamos tomar el ejemplo de un arco y una flecha. Cuanto más estiremos la cuerda, más rápido irá y más lejos llegará la flecha.

Incrementar la circulación y evitar el daño muscular son otras dos buenas razones para hacer un buen estiramiento antes de iniciar cualquier actividad. Y mayor será el alcance de nuestras articulaciones. Y si no, miremos a nuestro alrededor, a la naturaleza, ¿Vieron a los perros y los gatos estirándose constantemente?

Te brindamos ahora algunos métodos caseros para practicar el estiramiento. Cada estirada hay que sostenerla por lo menos treinta segundos y durante ese tiempo es fundamental respirar profundamente. El único consejo es no llegar nunca al punto del dolor en cada estiramiento. Con el tiempo, la amplitud del movimiento irá creciendo paulatinamente.

¿Tienes una puerta en tu casa? Pues bueno, tranquilamente la podemos usar para contrarrestar las contracturas que sentimos en las paletas de nuestros hombros. Pon una mano en cada marco de la puerta, apoyando los antebrazos en los mismos. Apóyate en un pié. Empújate levemente hacia delante y mantén la posición por treinta segundos. Luego cambia de pié. Puedes hacerlo cuantas veces quieras durante el día, y si lo acompañas con un buen vaso de agua es un gran recurso para combatir el estrés.

Ahora es hora de trabajar los gemelos y los tendones. Alejada a unos cuarenta centímetros de la pared, apóyate con ambas manos en la misma. Estira bien los gemelos, sientes que se están estirando. Luego, sosteniéndote con una sola mano, intenta con la otra recorrer tu pierna hasta llegar lo más bajo que puedas. Siente el estiramiento, pero hasta donde puedas llegar. Vuelve a repetirlo, cambiando de mano.

Ahora le toca a tu pecho. Recuéstate en el suelo, mirando hacia arriba y pon una almohadilla bajo tu cuello. Agarra tus canillas con ambos brazos e intenta apretarlas contra tu pecho y abdomen y respira lentamente. Permanece así un minuto. Descansa unos treinta segundos e inténtalo otra vez.

Es el turno de tu ingle. Ponte en puntas de pié y baja hasta que tus rodillas estén totalmente flexionadas pero con las piernas lo más abiertas que puedas. Sostén tus pies con ambas manos Al bajar y subir tus pies irás sintiendo la intensidad de este estiramiento.

Ahora tus cuadriceps, o muslos, y caderas. Apoya una mano en la pared y con la otra toma tu tobillo estirándolo hacia tus glúteos lo más que puedas. Si te inclinas levemente hacia delante irás sintiendo la intensidad de este estiramiento en el frente de tu muslo. Sostenlo por treinta segundos.

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