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Tonificación muscular

Te mostramos una serie de consejos para tonificar los distintos grupos musculares.

Generalmente las cargas altas producen un mayor desarrollo muscular que las cargas pequeñas,pero si las cargas son demasiado pequeñas, el estímulo es tan insignificante que no se llega a producir ninguna tonificación muscular.

Una vez elegidos los grupos musculares a ejercitar (pectorales, dorsales, biceps, triceps, femorales, peronas?) aconsejamos realizar lo siguiente:

3 ó 4 series por grupo muscular como mínimo

20 a 25 repeticiones por cada serie

El peso debe ser el que permita llegar a la repetición Nº 25 sin un excesivo esfuerzo pero que genere un esfuerzo para llegar Hacer 25 repeticiones sin esfuerzo alguno es sinónimo de perdida de tiempo y dinero en casa o en el gimnasio.

La velocidad de ejecución.
Debe ser dinámica y equilibrada. O sea ni muy rápido ni muy lenta

La respiración
Debe ser de la siguiente manera:
expiramos cuando se hace la fuerza e inspiramos en la fase excéntrica del ejercicio.
Por ej si hacemos extensiones de piernas en la maquina de cuadripces cuando extendemos las piernas, se larga el aire y cuando se las flexiona tomamos el aire.

Fuente

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