Ponte en forma practicando running

¿Estás pensando en ponerte en forma pero no sabes qué deporte elegir? Prueba con el ?running?, abierto a todos a los que les guste salir a correr. Para practicar solo o en grupo; sin niveles mínimos ni máximos exigidos. Los objetivos los marca uno mismo.

El running es un deporte muy completo. Ejercicio aeróbico y anaeróbico que te ayudará tanto a eliminar grasa, como a mantenerte en forma, mejorar la potencia muscular y cardiovascular, conseguir mayor agilidad, más resistencia a la fatiga y mejorar el equilibrio.

Te invitamos a que te unas a nosotros, tanto si eres ya corredor como si estás pensando en serlo. Conoce el mundo del ?running? a través de Fer Forte, licenciada en A.F. y Deporte, coordinadora deportiva de Tower Gym y entrenadora personal; y Juan Fernández, también licenciado en A.F. y Deporte, Técnico en Nutrición, entrenador personal y monitor de clases colectivas. Sus propuestas y consejos nos ayudarán, según sus propias palabras, a conseguir un cuerpo más ágil, firme y liviano. ¡Apúntate al running!

¿Por qué ?running??

Para nuestros expertos, el nivel de fitnnes es el mejor indicador para predecir la mortalidad cardiovascular. El American College Sports Medicine, en sus recomendaciones para mejorar o mantener la salud, siempre hace referencia al entrenamiento de la resistencia, pero solemos encontrarnos con un problema al ponerlo en práctica: a muchas personas no les entretiene llevar a cabo un ejercicio repetitivo que requiere de cierta duración para generar beneficios.

Para solucionar este problema de aburrimiento y hastío que en ocasiones genera la realización de determinados ejercicios, apareció el ?running?. Este deporte surgió con el fin de hacer del entrenamiento cardiorrespiratorio una actividad de encuentro social, divertida, variada y saliendo de la rutina, nos explican Fer y Juan. Y es que el running se practica en las afueras de los clubes deportivos, aprovechando los espacios naturales y la diversidad de paisajes, pero, siempre respetando algunas características del terreno para reducir el impacto en las articulaciones y complicaciones diversas.

Pero el running es algo más que correr. Conlleva un proceso de entrenamiento para prevenir lesiones o cargas musculares. Según nos comentan los especialistas, se comienza con un calentamiento general y específico, para posteriormente poder afrontar los distintos métodos de entrenamiento de resistencia general. Esto se completará con ejercicios para fortalecer el aparato locomotor. Después, la vuelta a la calma dará espacio a la relajación, a liberar tensiones y dar movilidad a aquellas articulaciones más olvidadas. Los estiramientos dejarán el cuerpo más ligero para afrontar las actividades diarias y evitar la sobrecarga muscular.

Si se acaba de comenzar en esto del ?running?, no hay que volverse loco y plantearse metas muy avanzadas. Lo mejor es ponerse en forma combinando las carreras con otro tipo de deportes. El mejor complemento es la bicicleta, porque el esfuerzo cardíaco y respiratorio es muy similar al que se realiza en una carrera, aunque la presión ortopédica es menor. También con la natación, el cuerpo se adecua rápidamente al ejercicio intensivo. Por último, el entrenamiento con pesas ayudará a coger resistencia, pero poco peso y muchas repeticiones, y es que la finalidad no es hinchar el músculo sino fortalecerlo.

Las primeras sesiones de entrenamiento deberán iniciarse de forma lenta. Es mejor exigirse poco a uno mismo al comienzo, que quemarse en dos días, física y mentalmente. Sólo a partir del medio año se puede empezar a plantear metas mayores, para superar los límites marcados.

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