Monta tu propio gimnasio en casa

Si tienes espacio y tienes claro que quieres estar en forma, monta tu propio gimnasio en casa. Máquinas, accesorios, programas de entrenamiento, entrenadores personales? Te contamos todo lo que puedes utilizar para entrenar sin moverte de casa.

Si dispones de poco tiempo u horarios muy irregulares como para ir a un gimnasio, si prefrieres la privacidad de tu casa para entrenar a la de un club, si no siempre puedes desplazarte para hacer deporte? tu opción es montarte un gimnasio en casa. Ni siquiera necesitas mucho espacio para organizarte, un par de máquinas y algunos accesorios serán suficientes. Y si dispones de un lugar adecuado, hay maquinaria y sistemas de entrenamiento especialmente diseñados para casa, incluso puedes contratar un entrenador personal para que te enseñe a entrenar y a sacarle el máximo rendimiento a tu equipación.

¿Qué comprar? Lo ideal es tener aparatos o complementos que te permitan hacer un entrenamiento completo: cardiovascular, tonificación, estiramientos y trabajo postural. Paso a paso, te ayudamos a montar tu propio gimnasio.

Zona cardiovascular

Aunque puedes salir a correr, jugar al pádel o hacer cualquier actividad aeróbica fuera de casa, es importante tener alguna máquina que cumpla esta función, ya que te permitirá entrenar cuando tengas poco tiempo o te dé pereza salir. Además, te ayudará mucho si tu objetivo es perder peso o mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria.

La mas usado en máquinas cardiovasculares son las clásicas cintas de correr, que disponen de numerosos programas para cumplir tus objetivos (pérdida de calorías, mejora de la resistencia, etc.) y llevan un panel de control que te indica las pulsaciones a las que estás trabajando, la distancia recorrida y las calorías gastadas.

Para tener un mayor control de tu entrenamiento cardiovascular te resultará muy útil tener un pulsómetro. Además, te pueden indicar también las calorías gastadas.

Zona de tonificación

Aquí tienes muchas opciones, ya que puedes entrenar tanto con máquinas como con peso libre, aunque lo ideal sería contar con ambas cosas. La mayoria de las marcas disponen de estaciones de trabajo polivalentes para poder entrenar todos los grupos musculares.

Además de máquinas -o en su sustitución de éstas-, es importante que dispongas de mancuernas de varios pesos para poder entrenar de forma específica ciertos grupos musculares (venden torres de tamaño reducido con diferentes pesos).

Para hacer abdominales de forma efectiva y controlada, te recomendamos un banco específico que, además, te permite entrenar las lumbares de forma fácil. O un aparato guía para hacer abdominales superiores, que te ayudan a hacer el movimiento sin dañar el cuello.

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