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Ejercita tu cuerpo en la piscina

Fitness, tonificación, relajación y hasta fisioterapia. La piscina es una buena alternativa al gimnasio, sobre todo si necesitas un plus de relajación, tienes alguna lesión o quieres variar tu entrenamiento. Música, bicis acuáticas, programas guiados, running, boxeo? ya no podrás decir que nadar es aburrido.

Todos sabemos que nadar es uno de los ejercicio más completos, saludables y menos lesivos que existen. Pero, ¿a quién no le aburre pasarse una hora haciendo largos en la piscina? O te gusta mucho, o necesitas una gran fuerza de voluntad para ir a nadar. Sin embargo, una piscina tiene muchas más posibilidades de entrenamiento aparte de la natación, e incluso ésta puede convertirse en un ejercicio muy estimulante si, por ejemplo, le añadimos unos cascos especiales con los que escuchar música. Pero hay mucho más?

Te contamos cuáles son las nuevas formas de entrenar en el agua, un medio mucho más relajante y menos lesivo que el terrestre, perfecto para quienes están lesionados, para quienes tienen poco tiempo (el agua multiplica la intensidad del ejercicio), quienes necesitan relajarse o quienes buscan una forma de completar su entrenamiento sin sobrecargarse.

Natación fitness

Este término incluye modalidades de entrenamiento como el aquabuilding, cardioaquagym, aquaboxing o aquastretching, alternativas a la natación, la sala de pesas o la gimnasia de mantenimiento. La natación fitness permite mejorar tanto la técnica de natación como la condición física con diferentes tipos de ejercicio en el agua.

- Beneficios. La natación fitness es uno de los deportes recomendados por los médicos, ya que permite ejercitar de forma suave el aparato pulmonar y cardiovascular. Además de tonificar los músculos, el fitness acuático regula la respiración, estimula la circulación, evita el riesgo de lesiones y facilita la práctica de los ejercicios gimnásticos a cualquier edad y con cualquier condición física. El estado de flotabilidad facilita la máxima relajación.

- Equipación. Además del bañador, necesitarás gafas, gorro (los mejores son los de silicona), aletas (más cortas que las de submarinismo, favorecen el aleteo y la tonificación) y guantes acuáticos (para potenciar la musculación). Excepto el gorro y las gafas, este material suelen facilitártelo en la piscina donde entrenes.

Aquarunning

Es el programa de entrenamiento perfecto para runners, ya que te permite practicar la técnica de la carrera en el agua sin riesgo de lesión, sin sobrecargas y sin impacto. Además de ser una buena forma de variar tu entrenamiento, en verano te permitirá seguir corriendo sin exponerte al temido golpe de calor.

- Beneficios. Mejora aeróbica, reducción de la frecuencia cardiaca, tonificación rápida y equilibrada, elevado consumo de calorías y sensación placentera de entrenamiento.

- Equipación. Bañador o ropa de atletismo y zapatillas deportivas especiales para el agua si la piscina no es antideslizante.

Spinning en la piscina

Si eres un forofo del ciclismo indoor, te encantarán las clases de aquaspinnng. Necesitas la mitad de tiempo (30 minutos) para conseguir los mismos resultados que en tierra, evitas el riesgo de lesión y el agua te proporciona un relajante masaje. Sudarás tanto como en una clase en tierra pero no tendrás esa agobiante sensación de calor. En esta clase utilizarás una bici especial anclada al fondo o al borde de la piscina.

- Beneficios. Mejora del sistema cardiovascular y de la circulación, aumento de la resistencia física, fortalecimiento de piernas, bíceps, tríceps y abdominales, masajeo general por el efecto del agua, pérdida de entre 500 y 1000 calorías por sesión, y alivio del estrés por practicarse en el medio acuático.

- Equipo necesario. Puedes usar tu equipación habitual (maillot y culotte) pero necesitarás unos escarpines especiales para lastrar en la bici.

Watsu: shiatsu en el agua

Es una adaptación de la técnica del shiatsu en piscinas de agua caliente. La sesión se realiza con la asistencia de un instructor, que sostiene al alumno mientras ejerce presión manual en los puntos y meridianos de acupuntura. Esta técnica, junto al efecto terapéutico del agua caliente y la tridimensionalidad de los movimientos, permite alcanzar estados de relajación profunda.

- Beneficios. El watsu descomprime las vértebras, moviliza las articulaciones y elonga los músculos, además de proporcionar un gran estado de bienestar y relajación. Es una actividad indicada para personas con problemas de espalda y articulares, ansiedad o estrés.

- Equipación. Un bañador cómodo y un gorro.

Swam: natación relajante

Este programa de relajación consiste en una tabla de gimnasia suave que combina música y técnicas de relajación del tai chi en el agua. Sólo tendrás que seguir las indicaciones del programa que escuchas a través de un tubo de respiración con radiofrecuencia, el Aqua FM.

- Beneficios. Relaja los músculos y la mente, combate el estrés y la ansiedad, mejora la postura y el aspecto corporal.

- Equipación. Bañador y gafas de bucear. El Aqua FM te lo dejarán en el club. En invierno hay gente que utiliza traje de neopreno.

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