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No cometas estos errores entrenando

Según los especialistas, una gran parte de la gente que acude al gimnasio entrena de forma incorrecta. Malas posiciones, falta de técnica, progresiones equivocadas, sobreentrenamiento?

Un entrenador personal nos explican cuáles son los errores más frecuentes y cómo evitarlos.

No conseguir los resultados deseados en el gimnasio no siempre es debido al gran esfuerzo o la cantidad de tiempo que supuestamente requiere la actividad física. Si se entrena bien no es necesario ni sufrir ni pasarse la vida en el gimnasio. Mucha gente lo hace mal sin saberlo, lo que, además de restarle efectividad al ejercicio, es causa de lesiones, sobrecargas, cansancio y otros problemas que incluso pueden llevar a abandonar la actividad.

Un entrenador personal nos explica, analizando los ejercicios más frecuentes, cuáles son los errores que más se cometen tanto en la ejecución como en la progresión, y cómo evitarlos.

Errores relacionados con la técnica
Según el entrenador de Tower Gym, muchas veces no se puede hablar de ejercicios bien o mal realizados, pero sí de la realización de un trabajo de los diferentes grupos musculares que implique mayor o menor riesgo sobre las articulaciones o participación de otros músculos.

Pensando en todas aquellas personas que empiezan a entrenar, Juan Fernández aconseja buscar un trabajo más sencillo y analítico, como el que proporciona el uso de máquinas; o lo más guiado posible. Esto nos va a proporcionar más seguridad y control, lo que no quiere decir que sea el mejor trabajo para un principiante, ya que si el entrenamiento es dirigido continuamente por un especialista (e.j., un entrenador personal) puede que se empleen otros sistemas de entrenamiento que, junto con el trabajo con máquinas, nos pueden proporcionar una mayor implicación nerviosa sobre el ejercicio (por ejemplo, trabajando con ejercicios más globales y funcionales), explica.

Por este motivo, este entrenador recomienda centrarse en los ejercicios más habituales al iniciar un programa de entrenamiento en una sala de fitness. Y, además, tener en cuenta que en la realización de cualquier ejercicio participan los músculos estabilizadores, principalmente, el abdomen y la zona lumbar. Sobre todo en aquellos ejercicios que realicemos de una manera más libre, es decir, sin un punto de apoyo en la espalda o de pie, añade. Según Juan debemos evitar cualquier tipo de balanceo o hiperextensión de la zona lumbar, teniendo activado o en tensión el abdomen durante la realización de los ejercicios.

Evita
- Bloquear articulaciones
- La hiperextensión de las articulaciones
- Elevar los hombros y crear tensión en el cuello
- Bloquear la respiración
- Mirar hacia los lados
- Realizar los ejercicios muy rápido, creando mayor impacto articular y menor tiempo de trabajo muscular

Asegúrate de
- Guardar un grado de flexión en las articulaciones en los gestos de extensión
- Relajar los hombros
- Acompañar el movimiento con la respiración; generalmente debemos espirar con el esfuerzo (al levantar la carga) e inspirar al relajar (bajar o dejar carga)
- Mirar al frente con respecto a la situación del cuerpo
- Realizar los ejercicio a un ritmo adecuado

Fuente

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