Entrenamiento para los musculos de la espalda

Ya estamos terminando el proyecto para saber cómo entrenar el torso, a falta de los abdominales hoy vamos a ver cómo entrenar la espalda.

Una cosa muy importante, y es por lo que he querido juntar el entrenamiento de la espalda con el del pecho, es porque debemos entrenar tanto la espalda como el pecho con la misma frecuencia e intensidad. La razón de esto es porque cuando entrenamos un músculo, éste tiende a hipertrofiar (crecer), y para crecer tira de otros músculos, osea que si entrenasemos sólo pecho, acabariamos cogiendo chepa porque los pectorales tirarian del cuerpo hacia delante, por eso entrenar la espalda hace de contrafuerza.

También debemos saber que la espalda es un músculo grande y el ritmo de trabajo será de 402 (4 segundos de bajada, 0 de descanso y 2 de subida).

Sin más presento las 3 diferentes tablas que podemos adaptar a nuestra tabla de ejercicios:

Tabla sencilla:

Remo hammer a dos manos: 4 x 15 repeticiones.
Pullover desde polea alta: 4 x 15 repeticiones.

Tabla intermedia:

Dominadas: 4 x 8 repeticiones.
Remo con barra: 4 x 10 repeticiones.
Remo a una mano: 5 x 8 repeticiones.

Tabla avanzada:

Dominadas con agarre amplio: 3 x 10 repeticiones.
Dominadas con agarre medio: 3 x 10 repeticiones.
Dominadas con agarre estrecho: 3 x 10 repeticiones.

Remo con barra: 1 x 10 repeticiones.

Si en las dominadas no podemos con el peso de nuestro cuerpo, lo podemos realizar en una máquina de dorsales.

Fuente

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