Entrenamiento en la palya al aire libre

No te pases el verano tirado en la arena. La playa es el gimnasio al aire libre perfecto para ponerse en forma. Este entrenamiento utiliza tu peso corporal para aumentar el ritmo cardiaco y ayudarte a quemar las reservas de grasa. Encuentra una zona tranquila de la playa y realiza el circuito dos o tres veces a la semana, descansando dos minutos entre cada ejercicio.

Calentamiento
Dibuja tres líneas en paralelo en la arena a cinco metros de distancia cada una. Ponte en la de en medio con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos doblados de forma que las manos queden frente a los muslos. Vete al extremo izquierdo y dobla las rodillas para tocar la línea del suelo con la mano; luego corre hacia la derecha y toca la línea con la otra mano. Seguidamente, métete en el agua hasta las rodillas, corre en paralelo a la orilla unos 20 metros y vuelve. Repítelo cinco minutos

Da el salto
Separa los pies a la anchura de los hombros y las manos colgando a los costados. Salta en línea recta y aterriza sobre una pierna con la rodilla flexionada, los hombros ligeramente hacia delante y las caderas hacia atrás. Aguanta un par de segundos, vuelve a la posición de inicio y cambia de pierna. Completa cuatro saltos con cada una.

Flexiones explosivas
Colócate en posición de flexiones con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda estirada y baja el cuerpo hasta que el pecho roce el suelo. Para y aguanta abajo cuatro segundos. Levántate cogiendo impulso y da una palmada. Repite 10 veces.

Flexiones con muñecas inversas
Ponte en posición de flexión, pero con las manos justo debajo del pecho. Mete las manos hacia dentro de forma que los dedos casi se toquen entre sí. Dobla los codos y baja hasta que el pecho casi toque las manos. Párate, aguanta unos segundos y recupera la posición inicial. Haz ocho repeticiones, descansa un minuto y repite una vez más.

Remo playero
Llena la bolsa de la playa con algo que pese, como botellas de agua. Cógela por las asas con ambas manos. Deja que los brazos cuelguen rectos con las manos a 10 centímetros del cuerpo. Levanta la bolsa en ángulo recto con el cuerpo. Párate para sentir la contracción en hombros y trapecios, y vuelve al principio. Realiza 15 repeticiones, descansa un minuto y repite.

Puente
Colócate bocabajo en la arena y levántate apoyando el peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Tensa el cuerpo hasta formar una línea recta de la cabeza a los talones. No dejes que el pecho o la barriga caigan al suelo. Aguanta 30 segundos.

Extensiones de espalda
Túmbate bocabajo en la arena con las manos detrás de las orejas. Levanta el torso y las piernas del suelo lo más que puedas para formar un arco de los talones a la frente. Aguanta un momento, regresa a la posición inicial. Repite 15 veces, descansa y repite de nuevo.

Flexiones
Ponte en posición de flexión con las manos a la misma distancia que el ancho de los hombros. Mantén las piernas estiradas mientras hagas las flexiones, doblando los codos hasta que la cabeza casi roce la arena. Realiza 12 repeticiones.

Zancadas
Da una zancada con la pierna derecha. Luego, con la izquierda. Y así durante 10 minutos. Asegúrate de que la rodilla adelantada forma un ángulo recto.

Fuente: Mens Health

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