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Acelera el crecimiento de tus músculos

A menudo nos preguntas por los suplementos. Te mostramos 6 combinados que pueden ayudarte a acelerar el crecimiento de tus músculos. Te explicámos para que sirven los suplementos , cuándo hay que tomarlos y en qué cantidad.

MULTIVITAMINAS
Para qué sirven: Los antioxidantes protegen contra las lesiones musculares y te ayudan a recuperarte más rápidamente tras el ejercicio.
Cuánto: Una píldora al día.
Cuándo: Con la comida principal.

CREATINA
Para qué sirve: La creatina ayuda a que los músculos crezcan al doble de velocidad, según un estudio de la Universidad de La Laguna, Tenerife.
Cuánto: Hay que tomar dosis pequeñas. Si te excedes, tu cuerpo la expulsará toda. Empieza por 0,07 gramos de monohidrato de creatina en polvo por kilogramo de peso corporal.
Cuándo: Después del ejercicio, con un batido de proteínas.

CAFEINA
Para qué sirve: Antes del ejercicio activa el sistema nervioso.
Cuánto: Empieza con una dosis de 50 a 100 mg para comprobar tu tolerancia. Luego aumenta la dosis gradualmente hasta llegar a los 200 o 300 mg. Es mejor tomarla en píldora que bebida.
Cuándo: Una hora aproximadamente antes del ejercicio.

PROTEINA DE SUERO DE LECHE
Para qué sirve: El suero es rico en glutamina, una sustancia que contribuye a la reparación de los músculos y potencia su crecimiento.
Cuánto: Mezcla de 30 a 40 g de suero con medio litro de agua.
Cuándo: Mientras haces ejercicio. Toma sorbos pequeños hasta que se acabe. Lo ideal es que esto coincida con el final
del entrenamiento.

ACEITE DE PESCADO
Para qué sirve: El aceite de pescado ralentiza la pérdida de proteínas de los músculos. El sabor no mata, pero sus cualidades aconsejan pasar el mal trago.
Cuánto: 1 o 2 gramos al día.
Cuándo: En cualquier momento, con las comidas o entre horas.

L-CARNITINA
Para qué sirve: Es el quemador de grasa libre de excitantes más popular del mercado.
Cuánto: 2 gramos al día.
Cuándo: 1 gramo con el desayuno y otro con la comida. El organismo absorbe mejor la L-carnitina en pequeñas dosis.

Como siempre recordamos en nuestros articulos, desde Hombresdehoy.com te recomendamos que antes de empezar a consumir cualquier producto de estos, consultes a tu médico o nutricionista.

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