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¿Para qué sirve un entrenador personal?

¿Vale la pena contratar a tu propio entrenador personal o se trata de un mero capricho? ¿Es el camino más recto para sacar lo mejor de uno mismo? Tres lectores te cuentan para qué sirve un entrenador personal. Lee y decide.

Hay un tipo al que nos gustaría presentarte. Aunque tiene un aspecto imponente, es posible que no te hayas fijado en él. Pero no lo dudes, seguro que ronda cerca. A poco que le des pie, se convertirá en tu sombra y no te soltará hasta que proyectes unos buenos músculos. Como los suyos, vamos?

De alguna forma, es como la voz de la conciencia, pero en versión fitness. Estás en el suelo con ganas de irte a la ducha y piensas: hago cinco abdominales más y se acabó. Pero entonces llega él y te empuja a hacer otro y otro y otro más. Y, claro, al cabo de unos meses te miras en el espejo y ni te reconoces.

En un 70-80% de las ocasiones, la razón por la cual se opta por un entrenador personal es para obligarse uno mismo a realizar ejercicio físico, explica Juan Rallo, entrenador personal y asesor de fitness de Men´s Health. No le falta razón: la pereza y la necesidad de obtener resultados (ya que estamos?) han llevado a que los personal trainerPT´s para los amigos hayan dejado de ser una moda de Hollywood para convertirse en algo tan natural como el yogurt.

Entre otras cosas, y no sólo por eso, porque el 50% de los hombres que se apuntan al gimnasio para ganar masa muscular, adelgazar o lo que sea, acaban abandonando.Con muy buenos motivos y con excusas de lo más convincentes, pero abandonan?
Por eso, en su día no nos extrañó que tantos lectores estuvieran interesados en tener un ángel de la guarda. Alguien que cuando te fueras a muscular la mandíbula al bar de la esquina te agarrara por el pescuezo y te pusiera a los mandos de la máquina elíptica.

De no haberme comprometido con él, muchos días no habría ido, eso está claro, reconoce Chema Sarri, un lector que se ha dejado 8 kilos en las instalaciones de Holmes Place en Barcelona.

Hasta hace unos meses pensaba que tener un entrenador personal era un capricho. Yo ya entrenaba por mi cuenta así que? ¿para qué quería uno?. Ahora lo veo diferente: tener un guía que supervise tu progresión, que te anime, que te garantice un resultado, que te enseñe la técnica correcta, vale la pena. Te lo diré con un ejemplo para que lo entiendas. Antes, con 60 kilos hacia 15 press de banca con esfuerzo; ahora hago 30 fáciles y puedo completar 12 con 90 kilos, indica Antonio Pagán, un lector madrileño que ha ganado 3 kilos de músculo gracias al entrenador personal que le puso Reebok Sports Club.

Un entrenador personal es como un profesor particular de inglés, apunta Marcos Flórez, responsable de una agencia de entrenadores personales a domicilio (estarenforma.com) y entrenador personal de Víctor Ullate o Agatha Ruíz de la Prada.

Así que prepárate porque la clase empieza aquí y ahora.

M�?RCATE UN OBJETIVO
No encontrarás nada más motivador que desafiarte: quiero perder 5 kilos, que se me marquen los pectorales, ganar un 40% de fuerza en los brazos, etc. A partir de ahí, tu entrenador personal planificará tu objetivo en función de tu punto de partida.
Lo más normal es que, tras evaluar tu forma física y tu estado de salud, te someta a algunos test. Por ejemplo, es posible que quiera medir tu fuerza máxima (una repetición al fallo muscular), la isométrica (mantener una posición estática el máximo de tiempo posible), la resistencia (máximo número de repeticiones), etc. Con todos estos datos, planificará un plan de trabajo a tu medida y los descansos que necesitas.

CORRIGE LA TÉCNICA
Una de las mejores cosas de tener entrenador personal es que al dedicarse a ti en exclusiva te corrige la postura, el ángulo, controla tus respiraciones, el tiempo que descansas entre series, etc.
Esto es realmente útil porque te permite hacer tabla rasa con muchas de las cosas que haces erróneamente sin saber muy bien por qué. Dicho más claramente: ya que lo haces, hazlo bien. Por ejemplo, en el press de banca, un fallo muy habitual es hacer fuerza con los hombros y elevarlos al extender los brazos, cuando, en realidad, lo suyo es mantener las escápulas juntas para no lesionarse. Pues bien, no te extrañe que a partir de ahora tu entrenador personal te sujete los hombros hasta que pares de hacerlo, como le sucedió a uno de nuestros lectores.
Es cierto, se trata de un error común. Pero hay muchos más, indica Alberto Ramírez, entrenador de Reebok Sports Club. También es muy habitual contener el aire, en vez de expulsarlo en cada repetición al levantar una carga pesada, precisa. Asimismo, al trabajar el tren superior. Por ejemplo, al hacer bíceps en polea baja, estoy cansado de ver como se adelantan los hombros y la cabeza, movilizando el trapecio, cuando deberían estar estáticos, añade.
Y la lista podría ser mucho más larga: cargar más peso del debido, descansar mucho entre series, etc.

VARA TU ENTRENAMIENTO
Tener entrenador personal va muy bien para que tu rutina deje de ser eso, rutina. La cuestión es pasárselo bien entrenando.
Yo intercalo sesiones duras con otras más divertidas. Por ejemplo, en lugar de levantar mancuernas hay días que utilizo gomas. Otra cosa que va muy bien es realizar las repeticiones sobre una plataforma inestable. La clave es hacer algo que no hayas hecho nunca, esgrime Alberto Ramírez.

SCALE JUGO
Incluso si eres un deportista de los de toda la vida, tener un entrenador personal te ayudará a no quedarte estancado, a recuperarte de alguna lesión y a estar motivado. Eso sí, no pienses que te irás de rositas. Si algo tienen los entrenadores personales es psicología. Muchas cosas las intuyen y, las que no, las preguntan. Pero el final siempre es el mismo: acabas currándotelo. Así, cuando comienzas a calentar, charlan contigo sobre las horas que has dormido, el día que has tenido, la dieta que realizas (cavamos nuestras tumbas con los dientes) y sobre cualquier cosa que te preocupe. Al final, de lo que se trata es de personalizar tu entrenamiento. De tener un objetivo a largo plazo, sí, pero también la flexibilidad necesaria para ajustar tu programa diario a tu estado físico y psíquico. Además, te enseñan otra cosa que es una verdad como un templo: que el entrenamiento empieza mucho antes de llegar al gimnasio. Tienes que ver tu vida como un todo, donde tu entrenamiento es una parte más.

PRUÉBALO

Quieres un consejo: pruébalo. Lo primero es que te entrevistes con él. Sopesa, principalmente, si podrá adaptarse a tu horario y el feeling que te da. Otra buena idea es asistir a una sesión suya como espectador para comprobar cómo se desenvuelve en las distancias cortas. Finalmente, plantéate cuánto dinero puedes gastar. Normalmente las tarifas oscilan entre 45 y 70 euros la hora. Algunos clubs te permiten compartir a tu entrenador con un amiguete (en lugar de apoquinar, por ejemplo, 55 euros la hora, pagáis 35 euros cada uno, lo que no deja de ser un buen negocio para todos, por cierto?), con otros dos colegas (25 por barba) o realizar la sesión en grupo (20 euros).

Si eres un principiante y el monitor de sala no puede estar por ti todo lo que te gustaría, tener un entrenador personal te puede ir muy bien para empezar a trabajar con pesas con la técnica adecuada (algo muy importante), maximizando los resultados del ejercicio. Igualmente, si ya tienes un poco de nivel, tu entrenador personal te motivará increíblemente para conseguir tu objetivo (siempre que sea realista), así como para introducir variedad en tu programa de forma que no te quedes estancado. Una opción económica que pocos utilizan es contratar sus servicios por un día, de manera que te elabore una rutina para un mes. Y recuerda, 2008 es el año de la rata según el horóscopo chino. Por las noticias que nos llegan desde Pekín, será un periodo en el que podrás llevar tus ideas a la práctica, como han hecho alguno de nuestros lectores. Así que sal del agujero: es tu turno.

Fuente: MensHealth

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