Consigue unos pectorales poderosos (1/3)

Muchos hombres tienden a medirse a sí mismos bajo tres criterios: ingresos, proezas sexuales y el press de banca . El por qué de los dos primeros es obvio, pero la popularidad del tercero es un asunto distinto. Claro, el press de banca es una buena manera de obtener fuerza y tamaño en los músculos del pecho, pero no la única .

?Cualquier ejercicio de pecho hecho en la banca tendrá algún efecto en el desempeño de algún deporte de campo? dice Paul Chek, consultor sobre fuerza de los Chicago Bulls y otros equipos deportivos profesionales. En otras palabras, no hay un equivalente deportivo a echarte en una banca y levantar un peso sobre tus pectorales. Es por eso que Chek recomienda los ejercicios que se hacen sobre una pelota terapéutica o pelota suiza.

Cuando te balanceas sobre una pelota suiza, todos los músculos se ven involucrados. Si los músculos de tus piernas y de tu tronco no hacen su trabajo, te caes. Así es como trabaja tu cuerpo en el campo de juego: tienes que equilibrarte antes que puedas generar potencia.

Incluso si tu única meta es tener músculos más grandes, la pelota suiza puede ayudar. Los músculos de la espalda superior y aquellos que te ayudan a girar necesitan contraerse para mantener tus hombros sobre la pelota, lo cual ayuda a que crezcan más grandes y fuertes.

Estos ejercicios, realizados con una pelota suiza, van de lo muy fácil a lo realmente difícil. Apréndelos en el mismo orden en el que están, pero tómate tu tiempo.

Press en dos ángulos

Siéntate en una pelota suiza con una mancuerna en cada mano, y cada una descansando sobre tus muslos. Lentamente échate para atrás mientras tus pies van dando pasos hacia adelante. Detente cuando tu cabeza, cuello y espalda superior estén en contacto con la pelota. Las plantas de tus pies deben estar íntegramente en contacto con el suelo y tus rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Levanta las mancuernas hasta tus hombros. Tensa los abdominales y baja espalda para estabilizar tu posición, y luego exhala mientras subes las mancuernas hacia el techo uniéndolas en el punto más alto.

Lentamente, rueda tu cadera hacia abajo de la bola como si fueras a arrodillarte. Cuando la parte superior de tu tronco esté en un ángulo de 45º al piso, baja lentamente las mancuernas hacia tus hombros. Ahora rueda de regreso a tu posición original para la siguiente repetición. La idea es levantar el peso cuando tu cuerpo esté en su posición más fuerte y bajarlo cuando esté más débil. Esto hace que los músculos de tu pecho trabajen más duramente durante la fase de descenso del ejercicio. También le da trabajo extra a la parte superior de tus músculos pectorales. Haz tres series de 5 a 10 repeticiones cada una.

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