Entrenamiento para quemar calorias

Aprovecha la hora de la comida para quemar el mayor número de calorías en el menor tiempo posible. Con este entrenamiento necesitarás una dieta rica en carbohidratos para asegurarte de que no te vas a caer encima del escritorio al cabo de media hora.

Calentamiento

Anda a paso ligero (y si es posible, corre) de camino al gimnasio. Luego, súbete a la bicicleta estática durante 5 minutos y pedalea a un ritmo suave. Esto te preparará para esta tabla de ejercicios.

1 - Haz dos series de 12 repeticiones de salto con extensión, descansado 30 segundos entre serie y serie. A continuación, salta sobre la cinta estática y corre durante 16 minutos.

Salto con extensión

Sitúate con las manos apoyadas en el suelo delante de ti (en posición de sentadilla). Estira los pies hacia atrás para colocarte en la posición de flexión y, rápidamente, ponte erguido. Ahora, salta en vertical lo máximo que puedas. Esto cuenta como una repetición.

Cinta estática

Corre durante 90 segundos a 12km/h con una pendiente del 1%, luego reduce la velocidad a 9km/h durante 3 minutos más. Repite el ciclo 3 veces y descansa 2 minutos.

2 - Haz 2 series de 15 flexiones con salto descansando 30 segundos entre series. A continuación súbete a la bicicleta estática. Tiempo total: 20 min.

Flexiones con salto

Sitúate con los pies separados en paralelo a los hombros y dobla las rodillas. Ahora, inclínate hasta la posición de sentadilla y apoya las manos en el suelo. Ahora, estira las piernas hacia atrás. Haz una flexión y vuelve a la posición de sentadilla. Entonces salta en vertical. Esto contabiliza como una repetición.

Bicicleta estática

Programa la máquina a nivel 10 (100 rpm). Paulatinamente, incrementa la resistencia cada 30 segundos hasta alcanzar el nivel 15. Haz el proceso inverso hasta bajar a cero la resistencia. Realiza 4 series con 2 minutos de descanso entre cada una.

3 - Haz 15 repeticiones de elevaciones de rodilla y pásate a la máquina de remos. Tiempo total: 9 min.

Elevaciones de rodilla

Colócate en la posición de hacer flexiones. Con los brazos flexionados, lleva una rodilla hacia el codo. Estira los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna. Esto cuenta como una repetición.

Remo

Rema con un nivel de resistencia 9 durante 60 segundos y entonces redúcelo al nivel 6 durante otros 60 segundos. Repite
4 veces.

Fuente

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