5 claves a tener en cuenta para unos abdominales perfectos

Los abdominales y la forma cómo marcarlos será siempre un tema recurrente en cualquier medio que trate del tema físico, en especial si es dirigido a hombres.

Independientemente de los ejercicios que puedas estar realizando para que esos cuadrados salten de tu vientre, existen algunos factores que deberás tener en cuenta y que mejorarán los resultados que obtengas de las rutinas que ejecutes. La postura, por ejemplo.

Párate erguido

Cuando camines, hazlo con la columna recta e imagínate que una capa cae de tus hombros, al estilo Superman. Así te asegurarás de tener una postura correcta. Si tu cuerpo se yergue correctamente, te verás más delgado y el entrenamiento hará que tus músculos estén más tensos y firmes. Otro buen truco es imaginar tu espalda como una pared y tu barriga como un soporte en el que ésta se apoya y que debe evitar que se caiga.

Toma en cuenta la espalda

Al contrario de algunas creencias populares, los abdominales no son sólo los músculos que se encuentran alrededor de tu ombligo. Son un intrincado sistema de músculos conectados a tu caja toráxica, tu cadera y hasta tu columna. Para tener abdominales fuertes, no sólo necesitas hacer ejercicios para la barriga sino también fortalecer la baja espalda y tus oblicuos (los músculos abdominales que están en los lados bajos de tu tronco).

Hay un problema con las dietas

Cuando pierdes peso haciendo una dieta, los músculos es lo primero que empieza a irse. Es más difícil para tu cuerpo mantener el músculo que mantener la grasa, así que cuando te faltan calorías, tu cuerpo baja su masa muscular y la convierte en energía. Cuando terminas la dieta, empiezas a ganar peso de nuevo, pero ya que en ese momento tienes menos músculos que quemen calorías, el peso que ganas es por la grasa. Hacer dieta (entendiéndose como dejar de comer , no comer saludablemente ) convierte efectivamente el músculo en grasa.

Memoria muscular

Quizás hayas escuchado hablar de la memoria muscular, la manera en que tu cuerpo aprende a realizar una actividad física (manejar una bicicleta, por ejemplo) y nunca la olvida. Bueno, tus abdominales también tienen memoria. Si conscientemente mantienes tus abdominales firmes durante el día, tenderán a mantenerse firmes cuando estés relajado.

El ejercicio es primero

Las investigaciones sugieren que la mejor manera de comer menos es ejercitarte antes de sentarte a la mesa. Esto funciona de varias formas:

Primero, estás menos hambriento cuando tu metabolismo está acelerado, como después de una rutina.
Segundo, estás más sediento, así que tomarás más agua. Ella ocupa más espacio en tu estómago y alivia el hambre.
Tercero, cuando tu metabolismo está acelerado, las calorías que ingieres son prontamente utilizadas y no almacenadas como grasa.

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