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Un ejercicio especial para poner tu trasero en forma

Tu trasero es más que un objetivo para que la gente patee (de hecho, no debe serlo). Si haces el ejercicio adecuado para desarrollarlo conseguirás fuerza adicional en las piernas para deportes como el basketball o el ski, por no mencionar que obtendrás algo de miradas lascivas cuando pases caminando con un jean más o menos apretado ( ¿sabías que es uno de los puntos que las mujeres miran más? ). Prueba esta rutina y empieza de verdad a lucir los jeans.

Levantamiento de pelvis con una sola pierna

Échate boca arriba sobre una alfombrilla para ejercicios. Descansa los brazos a los lados y dobla tus rodillas en un ángulo de 90º. Tus manos y tus pies deben estar pegados al piso.

Levanta tu pie izquierdo y descansa cómodamente el tobillo sobre tu rodilla derecha. Ésta es la posición inicial.

Lentamente eleva tu cadera y baja espalda, apretando los músculos del trasero mientras lo haces, hasta que lo tengas a unos 15-20 centímetros del piso (no eleves los talones, es trampa). Mantén esa posición por algunos segundos y luego baja lentamente.

Haz 12 a 15 repeticiones de este ejercicio y luego repítelo con el tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda. Haz dos series con cada pierna. Si sufres de dolor de espalda , intenta hacer el ejercicio con ambos pies en el piso).

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