Ejercicios para proteger tu espalda

Los mejores ejercicios para proteger la zona lumbar.

No hay trampas posibles para este ejercicio: estás con el pecho pegado a un banco, de modo que ya te puedes olvidar de tirar de inercia para levantar las pesas. Todo sea para que el esfuerzo lo hagan los músculos que interesan: los romboides, esos eternos exiliados de las tablas de ejercicios.

Ventajas

Pregunta: ¿cuántos movimientos de la parte superior del cuerpo haces con empujes? Respuesta: un montón. ¿Y cuántos ejercicios de tiro? Prácticamente ninguno. Hasta hoy. Porque si desarrollas los romboides, músculos situados en el centro de la zona dorsal, equilibrarás tu programa y mejorarás tu postura.

¿Cómo hacerlo?

Agarra dos mancuernas y estírate boca abajo en un banco. Tira de ellas hacia las costillas, encogiendo un segundo las escápulas en el punto más alto del movimiento . Las mancuernas sólo deben moverse arriba y abajo unos 15 cm.

Cuanto más alto las subas, más apretarás las escápulas. Haz 5 series y 5 repeticiones.

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